Übungen gegen Zähneknirschen | Liebscher & Bracht
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Der Kieferretter
Mehr erfahren!Übungen gegen Zähneknirschen
Zähneknirschen kann Kopfschmerzen, Kieferschmerzen und sogar Zahnschmerzen verursachen. Aber keine Sorge: Mit den richtigen Übungen kannst du diesen Problemen ab sofort entgegenwirken. Die Liebscher & Bracht Übungen® im Video oben entspannen die Muskeln rund um dein Kiefergelenk und können so in vielen Fällen das Zähneknirschen lindern. Diese Übungen stammen aus unserer Liebscher & Bracht App. Dort findest du noch mehr Anwendungen für den ganzen Körper.
Der Kieferretter: Nur 2 Minuten täglich gegen Zähneknirschen
Unser Kieferretter ist DAS Hilfsmittel gegen Kieferschmerzen und Zähneknirschen. Mit 18 einstellbaren Stufen findest du leicht die für dich passende Dehnung und kannst dich immer weiter steigern. Schon zwei Minuten täglich reichen aus.
Anleitung: Zähneknirschen (Bruxismus) stoppen
Mit den folgenden Entspannungsübungen kannst du das Zähneknirschen gezielt bekämpfen. Es ist wichtig, dass du bei jeder Übung eine hohe Intensität anstrebst. Ein leichtes Spannungsgefühl ist dabei normal. Wichtig: Atme stets ruhig und verspanne dich nicht gegen die Dehnung.
Mund maximal öffnen
- Beuge deinen Kopf etwas nach hinten.
- Lege die Hand nun um deinen Unterkiefer, damit du leicht am Kinn ziehen kannst.
Lasse deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht und du dein Kinn damit greifen kannst.
- Ziehe deinen Kiefer vorsichtig nach unten, um eine intensive Dehnung in der Kaumuskulatur zu erzeugen.
- Wenn du willst, lege deine andere Hand an die Stirn, um deinen Kopf zu stützen.
- Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.
Mund maximal öffnen
- Beuge deinen Kopf etwas nach hinten.
- Lege die Hand nun um deinen Unterkiefer, damit du leicht am Kinn ziehen kannst.
Lasse deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht und du dein Kinn damit greifen kannst.
- Ziehe deinen Kiefer vorsichtig nach unten, um eine intensive Dehnung in der Kaumuskulatur zu erzeugen.
- Wenn du willst, lege deine andere Hand an die Stirn, um deinen Kopf zu stützen.
- Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.
Unsere besten Übungen und Tipps bei Zähneknirschen
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Dehnung mit dem Kieferretter
Mit unserem Kieferretter kannst du bei dieser Übung sehr einfach eine wirksame Dehnung erzeugen.
- Öffne deinen Mund so weit du kannst.
- Versuche, den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne zu setzen. Dein Mund sollte dabei möglichst weit geöffnet sein.
Um die Höhe des Kieferretters einzustellen, setzt du die Korkaufsätze auf den Keramikhalter.
- Neige deinen Kopf während der Übung leicht nach hinten und lasse den Kieferretter deine Kaumuskulatur für 2 Minuten dehnen.
Mehr kostenlose Videos mit dem Kieferretter findest du in der Liebscher & Bracht App!
Kiefer zur Seite schieben
- Öffne deinen Mund nur ein wenig.
- Bewege deinen Unterkiefer aus eigener Kraft nach rechts.
- Lege deinen rechten Zeigefinger an die linke Kante des Unterkiefers und ziehe den Kiefer sanft weiter nach rechts.
- Halte deinen Kopf weiterhin gerade.
- Bleibe für etwa 2 Minuten in dieser Position.
Wiederhole die Übung anschließend und schiebe deinen Unterkiefer dann nach links.
Kiefer zur Seite schieben
- Öffne deinen Mund nur ein wenig.
- Bewege deinen Unterkiefer aus eigener Kraft nach rechts.
- Lege deinen rechten Zeigefinger an die linke Kante des Unterkiefers und ziehe den Kiefer sanft weiter nach rechts.
- Halte deinen Kopf weiterhin gerade.
- Bleibe für etwa 2 Minuten in dieser Position.
Wiederhole die Übung anschließend und schiebe deinen Unterkiefer dann nach links.
Schluss mit Zähneknirschen: Ursachen stoppen
Das Zähneknirschen (Bruxismus) entsteht oft aufgrund hoher Spannungen in der Kaumuskulatur. Stress und andere Belastungen erhöhen bei vielen Patienten die muskulär-faszialen Spannungen, sodass sie mit dem Kieferpressen beginnen und ihre Zähne aneinander reiben.
Häufig wird das unbewusste Zähneknirschen von Symptome begleitet, wie Kieferschmerzen oder Kopfschmerzen. Und natürlich leiden auch die Zähne unter dem Knirschen.
Beim Zähneknirschen handelt es sich um eine unbewusste Muskelaktivität.
Als Ursache gelten unterschiedliche Auslöser wie Stress, Unruhe oder Anspannung. Nach unserer Auffassung hängt die konkrete Muskelaktivität beim Knirschen allerdings vor allem mit zu hohen Spannungen in der Muskulatur und den Faszien zusammen.
Unsere speziell entwickelten Liebscher & Bracht Übungen® zielen darauf ab, muskulär-fasziale Spannungen zu verringern und somit das Zähneknirschen zu minimieren. Um die Muskulatur wirksam zu beeinflussen, ist eine Dehnung von mindestens 30 Sekunden notwendig.1 Mit Dehnübungen von bis zu 2 Minuten kannst du noch weitreichendere Effekte erzielen.2 Noch mehr Entspannungsübungen für deine Muskulatur und das Kiefergelenk findest du in unserer Liebscher & Bracht App:
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Über diesen Artikel
Medizinische Prüfung:
Dr. med. Egbert Ritter
Facharzt für Unfallchirurgie & Eh. Oberarzt in Salzburg
Mehr über den AutorVeröffentlicht am: 20.03.2026 | Letzte Aktualisierung: 31.03.2026
Quellen & Studien
- ↑1 Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
- ↑2 Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.
