Übungen gegen Kiefergelenkschmerzen

Möchtest du Schmerzen im Kiefergelenk ein Ende setzen? Im Video oben zeigen wir dir Übungen, mit denen du deine Beschwerden eigenständig lindern kannst. Die detaillierten Anleitungen findest du weiter unten. Sie basieren auf den bewährten Liebscher & Bracht Übungen^® aus unserer App und helfen dir, schmerzhafte Spannungen in Muskeln und Faszien zu reduzieren.

Am effizientesten ist die Übung mit unserem Kieferretter als Hilfsmittel. Platziere ihn einfach in deinem Mund und lasse die Dehnung wirken.

Roland Liebscher-Bracht

Schmerzspezialist & SPIEGEL-Bestseller-Autor

Medizinische Prüfung: Dr. med. Egbert Ritter

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Der Kieferretter: Dein Hilfsmittel für einen gesunden Kiefer

Der Kieferretter ist unser empfohlenes Hilfsmittel bei Schmerzen am Kiefer. Die einfachen Übungen mit dem Kieferretter sorgen für gezielte Dehnung und Kräftigung, um Kieferschmerzen sowie Zähneknirschen und weitere Beschwerden zu reduzieren. Schon zwei Minuten täglich reichen aus!

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Anleitung: Übungen für dein Kiefergelenk

Mit Hilfe unserer Liebscher & Bracht Übungen^® kannst du Kieferschmerzen in vielen Fällen selbst lindern. Dazu solltest du möglichst intensiv üben. Doch Übermut tut selten gut, also achte darauf, dass die Intensität stets gut zu ertragen ist. Dein Atem liefert dir dafür einen guten Hinweis: Er sollte immer ruhig fließen, ohne vor Anstrengung oder Schmerz zu stocken.

Mund weit öffnen

Schau geradeaus und neige den Kopf ein wenig nach hinten.
Lasse deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
Öffne deinen Mund möglichst weit.
Lege nun deine Hand an den Unterkiefer und ziehe deinen Kiefer weiter nach unten, um eine deutlich spürbare Dehnung zu erzeugen.
Nach etwa 2 Minuten kannst du diese Übung beenden.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

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Kaumuskulatur effizient dehnen

Öffne deinen Mund so weit du kannst und neige den Kopf leicht nach hinten.
Setze nun den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne. Er sollte bei maximaler Mundöffnung grade noch hineinpassen.

Um die richtige Höhe für deinen Kieferretter einzustellen, setzt du die passenden Korkaufsätze auf den Keramikhalter. So passt sich das Hilfsmittel individuell deinem Übungsfortschritt an.

Halte die Dehnung für mindestens 2 Minuten.

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Kieferretter

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Mehr kostenlose Videos mit dem Kieferretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Kiefergelenk zurückschieben

Für diese Übung sind deine Finger gerade ausgestreckt und du spreizt deinen Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
Öffne deinen Mund nur ein wenig.
Lege deine Hand ans Kinn und drücke deinen Unterkiefer gerade nach hinten.
Nach ungefähr 2 Minuten kannst du die Übung beenden.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Woher kommen die Schmerzen am Kiefergelenk?

Im Grunde unterscheidet sich die Kiefermuskulatur kaum vom Rest deiner Muskulatur. Die einzelnen Muskelfasern sind im Inneren von lockerem Bindegewebe umhüllt und werden von dieser sogenannten Faszie zu mehreren Bündeln zusammengefasst.

Fehlt deiner Kaumuskulatur die richtige Bewegung, werden Muskeln und Faszien unnachgiebig. Das kann zu Schmerzen führen.

Im Alltag fehlt den Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk oft ausreichende Bewegung. Unser Essen wird oft in mundgerechten Portionen serviert oder kleingeschnitten. Nur selten müssen wir den Mund weit öffnen oder angestrengt kauen, um mit den Zähnen feste Nahrung zu zerkleinern. Dadurch „verkürzt“ und verspannt sich die Muskulatur. Das kann zu Kieferschmerzen, Zähneknirschen oder komplexen Erkrankungen wie einer craniomandibulären Dysfunktion beitragen.

Meist lassen sich Kieferschmerzen ursächlich behandeln, indem du deine Muskulatur gezielt dehnst.

Unsere Liebscher & Bracht Übungen^® können dir helfen. Die gezielten Dehnungen sind wirkungsvoll und beanspruchen nur wenig Zeit. So kannst du sie ideal in deinen Alltag integrieren, um Kieferschmerzen dauerhaft zu senken. Zwar legen wissenschaftliche Erkenntnisse eine Dauer von mindestens 30 Sekunden für Dehnübungen nahe,¹ aber die Ausdehnung auf 2 Minuten kann eine noch weitreichendere Wirkung haben.² Mit unseren 3 Übungen bist du also nach nur 6 Minuten fertig und kannst somit mit deinen verspannten und schmerzhaften Kiefer jeden Tag weiter entspannen.

All unsere Übungen für deinen Kiefer sowie den gesamten Bewegungsapparat findest du in unserer Liebscher & Bracht App.

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